島谷嘗試過生銅飲食，當時體重依舊居高不下，體脂肪倒是節節升高。結論我還是適合均衡飲食攝取搭配運動才能有效達到體態管理。
正常吃也能瘦的『PFC平衡飲食法』P是蛋白質（Protein），F是脂質（Fat），C是碳水化合物／醣類（Carbohydrate），維持人體攝取熱量的三大營養素，依PFC原則每3到4小時攝取一個手掌大小的蛋白質&一個拳頭大碳水化合物&一節姆指大小的油脂 ，每餐吃個6到7分飽，平衡身體機能及避免過度飢餓營養不足而產生假性飢餓暴飲暴食等狀況。(簡單說『PFC平衡飲食法』就是在PFC原則營養均衡下「不吃飽也不餓著」，代謝自然會提升，體態管理就易如反掌囉 ! )
好啦~重點來啦! 誰這麼閒阿~天天準備5-6餐一個手掌大小的蛋白質&一個拳頭大碳水化合物 & 一節姆指大小的油脂 『PFC平衡飲食法』均衡原則啦。
島谷身為部落客時常東奔西跑甚至外食，一天5-6餐需要準備PFC原則實在頗困難，這次就要來嘗試運用『美商婕斯│ZEN纖乳清蛋白素&ZEN纖益清錠』輕鬆達成『PFC平衡飲食法』體態管理。
大家對乳清蛋白刻板印象就是只有健身才適合喝，但『美商婕斯│ZEN纖乳清蛋白素&ZEN纖益清錠』跟一般乳清蛋白不太一樣，所有人都適合。
講太多成分只會眼花撩亂也看不懂，講白點就是『美商婕斯│ZEN纖乳清蛋白素&ZEN纖益清錠』跟一般乳清蛋白不一樣的是它擁有類比PFC(21g蛋白質=3.5顆蛋;4.1g油
脂=7顆堅果5.2g膳食纖維=500g高麗菜)=有符合一個手掌大小的蛋白質&一個拳頭大碳水化合物&一節姆指大小的油脂 『PFC平衡飲食法』需求。
所以我們可以一天符合一個手掌大小的蛋白質&一個拳頭大碳水化合物&一節姆指大小的油脂三餐。(還是必須攝取新鮮食材的營養喔!)
其餘間隔3-4小時用250CC水or豆漿、牛奶等泡1匙『美商婕斯│ZEN纖乳清蛋白素&ZEN纖益清錠』或做成點心當代餐，輕鬆達到5-6餐/天『PFC平衡飲食法』原則，不感到肌餓並提升代謝。
『美商婕斯│ZEN纖乳清蛋白素』有(香草/巧克力) 口味，添加燕麥堅果也非常好吃。
『PFC平衡飲食法』原則 1. 早上起床一個小時內吃完早餐
因為經過一個晚上的空腹，早上起來身體是處於最低迷的狀況，需要補充能量讓身體維持平衡及代謝力。
(島谷每天8-9點起床，早餐通常會先以『美商婕斯│ZEN纖乳清蛋白素&ZEN纖益清錠』+堅果燕麥等作為起床一小時內的第一餐。最為方便快速!)
『PFC平衡飲食法』原則 2. 每3-4小時進食一次，維持身體平衡
每餐約6-7分飽，一個手掌大小的蛋白質&一個拳頭大碳水化合物&一節姆指大小的油脂 PFC 原則進食，讓身體持續穩定狀態。
( 早餐完3-4小時，大約11-12點剛好中餐時間會自己煮或是出門覓食。份量就是抓個大概不需要太過度執著
然後秉持6-7分飽就停。其實基本上一餐時隔3-4小時而以也不太餓，自然吃一點就飽了。)
下午15:00左右，就將平日預先做好的『美商婕斯│ZEN纖乳清蛋白素』巧克力果凍 當下午茶解解嘴饞，也能補充營養，增添活力。
18:00 如果要去運動就會簡單的豆漿+『美商婕斯│ZEN纖乳清蛋白素』然後找點小東西咬一咬增加口感，也避免運動時飢餓。
19:00-20:00 餐前先一顆『美商婕斯│ZEN纖益清錠』
『PFC平衡飲食法』原則 2. 每天吃5-6餐，維持3-4小時進食，6-7分飽「不餓著也不吃到飽。」
(這份量有點多，但只要6-7分就停了不會硬要吃完。)
針對有做重訓結束也會喝『美商婕斯│ZEN纖乳清蛋白素』幫助修護。
當然偷偷說偶爾還是會有大餐，但原則就是吃天然食物並且維持在6-7分飽。這樣偶爾小壞壞，只要長期秉持『PFC平衡飲食法』原則，就不會暴飲暴食，自然而然吃到6-7分飽就停囉。
靠『美商婕斯│ZEN纖乳清蛋白素&ZEN纖益清錠』一天吃到PFC 5-6餐變得簡單輕鬆，體態維持是長遠的事情，融入生活堅持下去就簡單多了。
經過28天在正餐之餘的間隔3小時間中喝杯『美商婕斯│ZEN纖乳清蛋白素&ZEN纖益清錠』輔佐下達成『PFC平衡飲食法』原則，餐餐維持6-7分飽一點都不難，不挨餓狀況下自然而然的體脂降低，成功達到體態維持。
28天邁向健康的質感人生「ZEN 28挑戰賽」
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